放飞压力 成就梦想——安徽师范大学附属肥东实验学校举行九年级中考考前心理减压讲座
新浪安徽
关注
中考在即，为有效缓解九年级学生的考前心理压力，帮助学生调整心态、科学备考，6月2日，安徽师范大学附属肥东实验学校举办了以“放飞压力，成就梦想”为主题的考前心理减压讲座。本次讲座由学校心理辅导教师辛韫鹥主讲，全体九年级学生积极参与。
讲座在轻松愉快的“快乐拍拍”热身活动中拉开帷幕。辛老师通过“摘取愿望金苹果”的互动提问，引导学生思考：如果理想的高中是树上的金苹果，你愿意付出怎样的努力去摘取它？这一生动的比喻迅速点燃了现场气氛，同学们纷纷表达自己的想法。
围绕“目标”这一关键词，辛老师讲述了法布尔的“毛毛虫实验”和经典的“跳蚤实验”，启发学生认识到：没有明确目标的努力可能事倍功半，而一旦确立目标，就会产生强大的内在驱动力。
为了帮助学生将目标落到实处，辛老师引入了WOOP思维模型（愿望、结果、障碍、计划），引导学生科学规划复习节奏，提前预判可能遇到的困难，并制定具体的应对策略。她强调：“如果……那么……”的计划方式，能有效提升执行力，减少拖延和焦虑。
针对备考中普遍存在的焦虑情绪，讲座专门设置了“打败心中小怪兽”环节。辛老师以学生“小美”的故事为例，生动呈现了考试焦虑的表现及其对学习和生活的负面影响。她引导同学们识别自己心中的“小怪兽”，并分享了六大“考场捉妖心法”：
身心放松得自在：现场教学腹式呼吸和肌肉放松练习；
场景想象如亲历：在脑海中模拟完整考试流程，降低未知带来的恐惧；
积极暗示有魔力：避免使用否定词，多用“我很放松”“我一定可以”等正面语言；
释放宣泄不压抑：通过倾诉、运动、涂鸦等方式合理宣泄情绪；
做好准备心不慌：用幽默的方式（如一起“喵喵喵”）缓解紧张；
适度焦虑也有益：帮助同学们认识到，适度的焦虑能够提升专注力和表现水平。
辛老师特别指出，考试焦虑并不可怕，关键在于如何与它共处、转化它。适度的紧张和兴奋，反而有助于在考场上发挥出正常甚至超常的水平。
讲座最后，全体学生共同观看了励志视频《努力的意义》和青年榜样短片。辛老师以一段富有诗意的话作为结束：“当你背单词时，阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面；当你算数学时，南太平洋的海鸥正掠过海岸。少年，梦要你亲自实现，世界你要亲自去看。”她鼓励同学们放下不必要的压力，脚踏实地，勇敢追梦。
整场讲座气氛轻松热烈，掌声不断。同学们纷纷表示，通过这次讲座，不仅学到了实用的减压方法，也重新审视了自己的目标和信心，对即将到来的中考多了一份从容和自信。
此次心理减压讲座是学校中考备考工作的重要组成部分，也是学校心理健康教育系列活动之一。未来，学校将继续关注学生心理状态，开展形式多样的辅导活动，为学生的健康成长和全面发展保驾护航。（辛韫鹥）
编辑：高林霞
