稳住心态 从容迎（赢）考——合肥八中蜀山分校2026届高三考前心理调适专题讲座
新浪安徽
关注
距离高考仅剩咫尺，为有效缓解高三学子考前紧张、焦虑情绪，帮助大家掌握科学的心理调节方法，调适最佳备考心态，从容自信迎战高考，2026年5月29日，我校面对高三学子开展高考考前心理调适专题讲座，为全体高三学生的冲刺之路保驾护航。
此次讲座由高三心理老师孙山主讲。活动伊始，孙老师以趣味心理小测试——“面对高考你的状态选择”为切入点，快速调动起同学们的参与热情。现场同学积极思考、踊跃交流，主动分享自己当下的备考心境，互动氛围热烈浓厚，让大家在轻松的交流中正视自身的心理状态。
针对高三学生普遍存在的考前焦虑问题，孙老师深入浅出地讲解耶克斯多德森定律，科学破除学生的心理误区。她向同学们阐释，高考备考过程中，适度的焦虑并非坏事，反而能够激发大脑专注力、提升备考效率，是冲刺阶段的正常心理状态，引导同学们接纳自身情绪，不必因轻微焦虑过度内耗。
随后，孙老师系统讲解了多种实用、易操作的考前心理调适技巧。她结合高中生备考场景，详细解读白熊效应、瓦伦达效应的心理原理，引导学生规避负面心理陷阱、放平备考心态。同时，重点教授478深呼吸法、渐进式肌肉放松法、积极心理暗示三大实操放松技巧。为让同学们真正掌握方法、学以致用，讲座现场邀请学生上台实操演示，老师现场指导纠正，让每一位同学都熟练掌握放松要点，便于日常备考和考场中快速调节状态。
在科学备考作息规划方面，孙老师借助巴甫洛夫条件反射原理，为同学们讲解高效用脑、科学作息的重要性。她强调，同学们要贴合高考时间规律调整作息，坚持每天上午9：00-11：30高考对应时段高强度用脑、专注刷题、深度学习，让大脑形成条件反射，在高考对应时间段自动进入高峰唤醒状态，适配考试节奏。同时，她特别提醒大家，冲刺阶段无需刻意熬夜刷题，也不必为了“睡好觉”强迫自己提前数小时入睡，过度刻意调整睡眠反而容易引发入睡困难、加重焦虑，保持规律作息、顺其自然即为最佳状态。
为从容应对考场突发状况，孙老师贴心为同学们送上考场心理急救包，详细讲解考中手抖心慌、大脑空白、思维卡顿等紧急情况的快速应对方法，简单高效、即时可用，让同学们掌握临场自救技巧，无惧考场突发问题，稳住考试状态。
讲座最后，孙老师与同学们温情共勉。她表示，高考是青春路上一场重要的历练，是多年寒窗学习成果的检验，是人生成长的珍贵经历，但高考分数从不会定义人生的高度与未来的可能性。人生是一场漫长的马拉松，一时的考试得失不足以定格未来，希望同学们卸下心理包袱，放平心态、轻装上阵，以坦然、自信的姿态奔赴考场，勇敢迎接青春的挑战。
本次考前心理调适专题讲座，精准贴合高三学子冲刺阶段的心理需求，兼具科学性与实用性。不仅帮助同学们疏导了考前负面情绪、缓解了备考压力，更让大家掌握了专业的心理调节方法和科学的备考、作息方式，有效提升了同学们的应试心理素质。愿全体高三学子心有微光、从容笃定，以平稳心态、最佳状态奔赴考场，不负韶华、不负耕耘，在六月盛夏落笔生花，决胜高考、再创佳绩！（孙 山）
编辑：高林霞
