鸭梨变冻梨 青春超给力——合肥市第四十二中学开展考前心理调适心理健康课
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为帮助初中生科学应对考试压力，学会合理调节情绪，以积极平稳的心态面对学业挑战，4月13日下午，合肥市第四十二中学开展以“鸭梨变冻梨 青春超给力”为主题的考前心理调适心理健康课，引导学生把压力转化为成长动力，收获阳光心态。
课堂伊始，心理老师带领同学们重温尊重、保密、倾听、分享的心灵公约，营造安全、包容的课堂氛围。围绕考试前、考试中、考试后三个关键阶段，课程以“鸭梨”转化为“冻梨”为生动意象，通过三次“冷冻—解冻”的趣味比喻，为同学们送上一套实用、易懂的心理调适方法。
在第一冻・考前环节，同学们正确认识焦虑情绪，了解适度紧张是提升专注度的“提醒模式”，并学习4-7-8呼吸法、肌肉放松、适度运动等放松技巧，学会用积极自我暗示替代负面想法，通过合理作息、目标拆解、考前仪式感准备，卸下焦虑、轻装出发。
进入第二冻・考中阶段，大家掌握考场实用策略，先易后难稳拿基础分、难题暂放不纠结、大脑空白时及时深呼吸复位，深刻理解策略优于蛮力，做到专注当下、冷静发挥。
在第三冻・考后环节，同学们牢记“不纠结对错、不自我攻击、不盲目攀比”的三不原则，树立“分数≠能力≠未来”的正确观念。在老师引导下，大家学习科学复盘三步法：肯定努力、分析原因、制定计划，把考试当作一次学习体检，在反思中收获成长。
此次心理课贴近学生实际，形式轻松鲜活、内容干货满满，让同学们在趣味学习中掌握情绪调节技能，能够从容面对考试、接纳自我、稳步成长。我校将持续开展多样化心理健康教育活动，筑牢学生心灵防线，助力每一位学子以健康、积极、向上的姿态奔赴青春征途。（李晓杰）
编辑：高林霞
