心向阳光从容启航——肥西县董岗中心学校开展新学期开学第一课

摘要： 3月6日上午，为帮助全体学生顺利从假期模式切换到校园模式，缓解开学焦虑、调适心理状态，快速适应新学期的学习与生活，我校以“开学适应”为核心，分层、分形式开展了开学心理健康第一课系列活动。

3月6日上午，为帮助全体学生顺利从假期模式切换到校园模式，缓解开学焦虑、调适心理状态，快速适应新学期的学习与生活，我校以“开学适应”为核心，分层、分形式开展了开学心理健康第一课系列活动。

在讲座开始之前，周基文校长发表了温暖而有力量的讲话。校长结合新学期的成长目标，不仅叮嘱同学们尽快收心归位，更关注到大家开学之初可能出现的烦躁、焦虑、提不起劲等情绪，他表示，面对开学的不适应是成长路上的正常现象，不必过度苛责自己。校长鼓励全体学生，要以积极的心态接纳自身的情绪变化，学会与自己的内心对话，更要勇敢迈出适应新学期的第一步，在校园里收获知识的同时，也学会做自己情绪的主人，以从容的姿态迎接新学期的每一个挑战。

五年级作为学生成长的关键阶段，面对学业节奏的变化，开学适应的需求尤为突出。心理健康教师曹娟娟为五年级全体学生带来了“同学，别慌”专属心理疏导课，让孩子们在轻松的氛围中解锁开学心理调适的科学方法。曹老师以“开学前的精神状态”为切入点，通过趣味情景导入，让学生们大胆表达自己的开学感受，烦躁、抗拒、失眠、注意力不集中……随后，曹老师从科学角度深度解码了开学不适应的三大原因：生理节。针对这些问题，曹老师为孩子们送上了三个实用的科学“自救”策略：系统渐进预热法，每天早睡早起15分钟，配合阳光唤醒法，让生物钟平稳过渡；焦虑拆弹三问表，通过追问“最坏能怎样”“发生概率多少”“真发生了怎么办”，用理性取代灾难化思维；5分钟启动法，以“只学5分钟”降低行动门槛，完成后及时给自己小奖励，让大脑重新连接学习与快乐。课堂上，孩子们积极互动、现场实操，在体验中掌握了调适情绪、主动行动的小技巧。

各年级各班班主任也结合本年级学生的年龄特点和心理需求，开展了形式多样的“开学适应”心理健康主题班会。班主任们以亲切的聊天方式，引导学生分享开学后的心情与困惑，有的同学诉说假期还没玩够，对开学充满抗拒；有的同学担心新学期学业难度增加，自己跟不上进度；还有的同学因重新适应集体生活而感到些许不安。针对这些问题，班主任们耐心倾听、温柔回应，既肯定了学生们真实的情绪表达，又结合班级实际，分享了简单易懂的情绪调节方法，比如写写心情日记、和同学朋友倾诉、做一些喜欢的运动等。同时，班主任们还带领学生一起制定新学期的小目标，拆解成一个个容易实现的小任务，让学生们在明确方向的同时，重拾面对新学期的信心与动力。